wioslowanie sztanga

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

Pon - Nogi Sr - Push Pt - pull Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3-4s Push: wyciskanie poziomo sztangi 4s wyciskanie skos sztangielek 4s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Podciąganie na drazku do klatki 4-5s Wiosłowanie sztangielką 3-4s unoszenie sztangielek na boki [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek [...]

siemano , nie bylo mnie troche ale od jutra zaczynam ćwiczyć nowym planem i na bierząco będe uzupelniac dziennik o to planik: Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 [...]

Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]

[...] KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja)TO DAJ JAKO 1 wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) JAKO 3 podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja)-JAKO2 -O ILE DASZ RADĘ-ZASTĄP DRĄŻKIEM-WYCIĄG JEST RACZEJ KSZTAŁTUJĄCY tric: [...]

Wersja I A- Push Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Pompki na poręczach 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Face pull 3x8-12 Martwy ciąg na [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Trening dzisiaj w domu: 1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 x 30kg 3. Coś w stylu unoszenia sztangielek bokiem, ale potem jeszcze łącze ręce i wyciskam w górę 12/10/8(moze ktos wie jak sie to nazywa to proszę napisać:)) 4. Wyciskanie [...]

czyli ma być tak: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x Przysiady 2x (na zmiane z MC) wyciskanie żołnierskie 2x wspięcia na palce w staniu 2x to dla 15i połowy 10 a dla reszty: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x [...]

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. Żurawia wyrzuć.Hamstringi załatwisz przy MC. Dodaj coś na ramiona. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem [...]

No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]

_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]

[...] ze sztanga 20 ,15 ,15 10 prostowanie nog na maszynie 20 15 15 10 uginanie nog na maszynie 20 15 15 10 wspiecia na palcach 20 20 20 piatek plecy martwy ciag 20 15 12 10 wioslowanie hantelkami 15 12 10 8 sciaganie linki wyciagu gornego do karku 15 12 10 8 Uginanie ramienia z oparciem o kolano ze skretem 15 12 10 8 uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" [...]

WEDLUG MNIE; poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na plaskiej wyciskanie francuskie w lezeniu Wyciskanie francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze [...]

Bakus jak chcesz zastąpić shrugsami mc? Wznosy sztangielek w opadzie tułowia przed shrugsami/podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia. Dwa rodzaje wspięć nie potrzebne zupełnie zostaw tylko jedno z nich. przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie 3x ćwiczenia działające na tą samą grupę mieśni (wy*** jedno/dwa, ale nie [...]